බෙහෙවින් අධික බරින් පෙළෙන බොහෝ දෙනාගේ සිහිනයක් වන්නේ ඉතා ඉක්මනින් බර අඩුකරගැනීමය. ශ්‍රී ලංකාවේ වයස අවුරුදු 18-60 අතර පිරිමි අයගෙන් 26%කට වඩා වැඩි අධිබරය සහ තරබාරු තත්ත්වය පවතින අතර, කාන්තාවන් අතර එය 31%ක් පමණ වෙයි.

කෙසේ වුවද, ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට යෑම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඉතා කෙටි කාලයකදී බර අඩු කරන ආහාර බොහෝවිට වෛරස ආහාර සැලසුම් වන අතර, ඒවා ශරීරයට හානි කරවිය හැක. ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩුවන්නේ ජලය, මාංස පේශි සහ අස්ථි බහුලව නිසාය.

ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීම bad idea එකක් වන්නේ:

• ශරීර ශක්තිය අඩු වේ

• වෙහෙස සහ ශක්තිය අඩු බව දැනේ

• කෙටි කාලයකින් නැවත බර වැඩිවීම සිදුවේ

එම නිසා, දිනපතා කැලරි පාලනය සහ සාමාන්‍යයෙන් සතියකට 500g – 1kg අතර බර අඩු කිරීම වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්නය.

බර අඩු කිරීමට ගත යුතු ආහාර හා උපදෙස්

හැකි තරම් ජලය පානය කරන්න

• දිනකට ලිටර් 2-3ක් බොන්න

• කුසගින්න පාලනය වෙයි, ශරීරයට ශක්තිමත් වෙයි

කැලරි අඩු, පරිමාව වැඩි ආහාර

• කොළ එළවළු, බීට් රූට්, කැරට්, බෝංචි, බඩඉරිඟු

• දොඩම්, දෙහි, ඇපල්, ඇඹරැස්ස වැනි සීනි අඩු පලතුරු

• කුරුට්ට සහිත සහල්, wholegrain පාන්

පිරිසිදු ප්‍රෝටීන

• බිත්තර, grilled chicken, soybeans

• කාජු, බදම් (අඩු ප්‍රමාණයකින්)

සීනි සහ කෘතිම ආහාර අමතර කරගන්න

• බේකරී, කාබනීකෘත බීම, fruit juices වලින් වළකින්න

වේල් තුනම අනිවාර්යයෙන් ගන්න

• උදෑසන, මධ්‍යහන, රාත්‍රී ආහාර වේල් මඟ හැරීමෙන් වළකින්න

• නියමිත වේලාවන්ට කෑම ගන්න

නිවැරදි පානය තෝරන්න

• සීනි රහිත තේ, කෝපි බෙදාබෙදා බොන්න

• පැණිබීමවලින් වලකින්න

නිවැරදි කැලරි පාලනය